肩周りの筋肉が付いてきた!

今日は、朝から自重トレーニング三昧でした。 気が付けば腕立て伏せをしていました。(o^―^o)ニコ 鏡に映る肉体を見ながら、 「肩周りの筋肉が付いたよな?」って。 僕がやっている腕立て伏せは、 体全体に力が入る感じです。 腕だけを鍛えるのではなくて、 腕も、肩も、背筋も、胸筋も、 色んな部分の筋肉と連動しているようです。 連続で10回~1…

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体幹トレーニング「ゴロゴロ」

体幹を鍛えるために、色いろとやっています。 ベッドの上に居る時は、背筋?でしょうかね、 体を横向ける時に、少し腹筋に力が入るようです。 少し力が入るという事は、 「続けてやっていれば筋肉がついちゃう?」 ってな発想で、体幹トレーニングとしてやっています。 いきなり、母が入って来て、 僕がゴロゴロしていたら驚くだろうね。 苦しみもがいているみたいに見えて。( ´…

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体幹を鍛えつつ肩を強化!

寝る前の「体幹トレーニング」をやっていました。 そして、最後のプロテインを作りました。 泡が切れるのを待ちながら記事を書いています。 体幹というのは、 簡単に言うと「胴体」の事だそうです。 腕立て伏せをする時は、 腕の力は勿論、胴体の力も必要になります。 極端な話になるけれど、 サッカー選手が、足だけ筋力を付ければ良いのか? というと、そうではありません。 筋力が…

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プロテインが届きました♪

今朝、注文していたプロテインが届きました。 今回のプロテインは、前回のとは違うメーカーの製品です。 Amazonのポイントが貯まっていて、 そのポイントを使って購入しました。 安かったです。 というか、 「訳アリ商品」なんだろうか? メーカーのホームページで、 購入したプロテインを、詳しく調べていると、 パッケージが違いました。 …

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バキバキに腹筋を割りたい!

今朝、起きた時、 肩周りが物凄く痛かったんです。 自重トレーニングで、 良い感じで負荷がかかったのかなって? 思っていたんですが、この痛みは何か違う。 よくよく考えたら、僕は来年で50歳。 「四十肩」なんじぇね? (〃^∇^)o_彡☆あははははっ 普通に、上に腕を伸ばしても、 真っ直ぐに伸びないし。 お腹は、 胸から下の神経が麻痺していて、 腹筋が…

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朝から軽いトレーニング♪

朝からメダカ達にエサをあげ、植物達の手入れを済ませます。 その後、軽いトレーニングをしました。 ストレッチをして、体をほぐします。 僕は人工透析を受けていて、右腕にシャントがあります。 トレーニングをすると、 右の肩周りから血管が浮き上がって来ます。 体がほぐれたら、体に力を入れながら、 腕を回したり、引いたりして筋肉に負荷をかけます。 自重をかけてい…

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「プランク」が進歩して来た♪

体幹を鍛えるトレーニングに、 「プランク」というものがあります。 一定の体勢をキープし、体幹を鍛えるんです。 始めた事は、 形が崩れていましたし、持続時間も短かったです。 しかし、筋力が付いて来てからは、 少しずつですが形が良くなって来ました。 5日前は、こんな感じでした。 比べてみると、こんな感じです。 …

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自重トレーニング「腰を上げる」

今回は、腕の力も借りて、 「腰を上げる」トレーニングをしました。 自重トレーニング「腰を上げる」 自重トレーニング「腰を上げる」 ベッドにロープを巻き付けて、 ロープを引っ張りながら体を支えています。 そして、勢いをつけて腰を上げています。 どこの筋肉が付くのか?解りません。 トレーニングを続けて、 筋肉が付いた場所が、その答えだろうと思います。 …

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自重トレーニング「腕立てで起き上がる」

自重トレーニングの、新しいメニューを考案しました。 自重トレーニング「腕立てで起き上がる」 自重トレーニング「腕立てで起き上がる」 考案といっても、僕の身体条件で、 出来る事を模作しているだけですが。( ´艸`) 腕立てから起き上がる? その繰り返しをするトレーニングです。 見た目は地味ですが、 全身運動のような感じで、 全身の筋肉に作用するかな?って。 …

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Frank Medrano(フランク・メドラノ)自重トレ

筋肉を付けて、女性から、 「凄い筋肉ですね!」なんて言われたくて始めた筋トレ。 色んな動画を観たり、プロテインを飲んだりと、 知識を学びながら実践してきました。 それなりに筋肉が付いて来ているようです。 とても嬉しいです。 そして現在、僕の知りえた知識では、 ・ウェイトトレーニングがあって、 ・自重トレーニングがあります。 ウェイトトレーニングは、 ダンベ…

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