【筋トレ】 今日から筋トレの方法を変えてみます!

今月の初めに、
過度なトレーニングの結果、
右肩を痛めてしまいました。

失敗した経験を活かして、
トレーニングの方法を改善してみます。

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大まかに説明すると、

①筋トレをする日と筋トレをやらない日を設けます。
②筋トレ量に見合った量のタンパク質を補給します。


具体的には、こういう改善になります。

・「日曜日」 筋トレを休む日
・「月曜日」 筋トレをやる日
・「火曜日」 筋トレを休む日
・「水曜日」 筋トレをやる日
・「木曜日」 筋トレを休む日
・「金曜日」 筋トレをやる日
・「土曜日」 筋トレを休む日


月曜日、水曜日、金曜日の、
週に3回だけ筋トレをやろうと思います。

去年の7月から、
本格的な筋トレを始めました。

今日まで、毎日、
1日も欠かさずにトレーニングをやって来ました。

ところが、
筋トレをやって、筋肉を付けるためには、
筋トレで痛めた細胞を、
修復する時間が必要だそうです。

個人差があるでしょうけど、
24時間~72時間ほどの回復時間が必要だそうです。

僕のように、毎日、毎日、
ハードなトレーニングをやっていると、
細胞が修復されずに、
細胞の破壊だけを繰り返してしまう事になるようです。


そんな事で、
細胞の「修復時間」を作るために、
筋トレをやらない日を設けたんです。

筋トレで、細胞を痛めます。
痛めた細胞が修復される時に、
細胞は元の大きさの2倍になって修復されるそうです。

それで、腕が太くなったり、
胸板が厚くなったりするようです。

せっかくトレーニングをやるのですから、
しっかり細胞の修復をしないとね。

そして、
筋トレの量にみあった、
「タンパク質」を摂る事を心がけます。

細胞を作るのは「タンパク質」だそうですから。

タンパク質なら、何でも良いのか?
という事もなさそうで、
タンパク質には「良質なタンパク質」があるようです。

良質なタンパク質とは?

「アミノ酸スコアが100」
の物です。

体を動かすためには「エネルギー」が必要です。
そのエネルギーは「カロリー」の事です。

カロリーは食べ物から摂ります。

食べ物に含まれるカロリーです。

・脂質1gに含まれるカロリー 9キロカロリー  
・炭水化物1gに含まれるカロリー 4キロカロリー
・タンパク質1gに含まれるカロリー 4キロカロリー


油っこい食べ物が好きな人は、
脂質を1g食べると9キロカロリーも摂取する事になります。

僕は子供の頃から油っこい物が苦手でした。
そして甘い物が大好きでした。

甘いものをよく食べていましたが、
太る事はありませんでした。

日常生活で、
力仕事などもやっていたし、
オートバイに乗っていましたし、

摂取カロリーよりも、
消費カロリーの方が多かったかも知れません。

そのバランスが反対だったら?

力仕事ではなくてデスクワークをしていて、
スポーツ等も一切やっていなくて、
甘い物ばかり食べていたなら?

太っていたかも知れませんね。

ここ最近、
右肩を痛めてからは軽いトレーニングをやっていました。

そして、
栄養が足りなかったのを反省して、
食事の量を増やしました。

そうするとね、体重が増えました。

ということは、
筋トレの量が減ってしまって、
消費カロリーが少なくなった。

そして食事で摂るカロリーの方が多くなって、
摂ったカロリーが脂肪となって、
体に蓄積されたのだろうと思います。

軽いトレーニングをやるなら、
今の食事量よりも、
もう少しだけ少なくすると良いかも知れませんね。

筋トレと、食事の量のバランスが大切ですね。

体を動かすエネルギーは、
・脂質
・炭水化物

体を作る、細胞の修復には、
・良質なタンパク質

このように意識しておくと、
どのような食事が相応しいのか?
理解しやすいと思います。

僕は、筋トレをやる前に、
脂質や炭水化物が含まれた食事をします。

そして筋トレが終わって、
後は寝るだけの段階になったら、
良質なタンパク質を摂ってその日を終わらせます。

食べたタンパク質が吸収され、
細胞が修復され筋肉となる。

こういった理屈の上で、
筋トレをやって行こうと思います。

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今日の筋トレ動画を撮影しましたので、
どうぞ、お楽しみ下さい。

また、
【チャンネル登録】をして頂けたら嬉しです。

よろしくお願い致します。


【筋トレ】 2020/3/23 
今日から、筋トレの方法を変えました!