僕の、1日1食生活の「カロリー」は?

最近、1日に1食の日が多いです。
それで「カロリーが足りているのか?」
というと、
足りていないと思う。

自重トレーニングをする時、
やる前から、
いつもフラフラなんです。( ´艸`)

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それで、
いつも食べている食事が、
どれくらいのカロリカロリーがあるのか?
チェックしてみました。

今日の、
夕飯のカロリーだけを調べてみました。

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合計は「約903㎉」でした。

内訳は以下の通りです。

・オニオンサラダ 43㎉ 

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・納豆 168㎉

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・あんぱん 635㎉

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・豆乳100ml 57㎉

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ちなみに、
僕の1日に最低限、
必要になるエネルギーがあります。

「基礎代謝」に使われるエネルギーです。

こちらのサイトで簡単に調べられます。

出典:CASIO 基礎代謝量


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基礎代謝に必要なエネルギーが、
僕の場合は「約1016㎉」です。

それに加えて、
自重トレーニングをする時に使う、
エネルギーも必要になります。

僕が自重トレーニングをする時に、
必要なエネルギーは「345㎉」です。
*今日は2時間のトレーニングでした。

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基礎代謝と、自重トレーニングをすると、
最低「1361㎉」が必要になります。


その他、
とにかく、
体を動かすとカロリーが消費されます。

自動車がガソリンを必要とするように、
肉体を動かすためには、
「カロリー」が必要になります。

僕の場合、
1日1食の時のカロリーが少ないです。
こんな事では、
筋肉も付かないかも知れませんね。(;゚Д゚)

って事で、食べます!

あんぱん。
(;゚∀゚)=3ハァハァ

”θヘ( ・_・)なんでやねん!( ・_・)_θ☆

昼は、そこそこカロリーが摂れるものを。
夜は、良質なタンパク質を摂りたいです。


家計の問題で、
肉系は難しいので、
植物性のタンパク質でしのいでみます。

納豆だね!
豆乳だね!


僕は持病があって、
カリウムを摂り過ぎるといけないようです。

今日、豆乳を540ml飲んだので、
カリウム摂取量が「1150mg」です。

あと、
・納豆3パック 330mg
・オニオンサラダ 231mg
・あんぱん 61mg
合計「622mg」です。