自重トレーニングの「新メニュー」を考えています。

今日は午後から、
公園に行ってトレーニングをして来ました。

家から公園まで車椅子で5分ほどです。
車椅子を漕ぐのも、
いい準備運動になります。

公園に着いたら、
軽くストレッチをします。

いきなりトレーニングを始めると、
筋を傷めたりしますからね。

トレーニングをする前に、
準備運動的なトレーニングを済ませます。

・プランシェ

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・腕立て伏せ

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・ディップス


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この3つのトレーニングを済ませてから、
その日の体調に合わせたトレーニングをします。

また、トレーニングの合間合間に、
手すりにつかまって体をキープします。
自分の体重に腕を慣らしています。

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トレーニングを終えたら、
ストレッチをして、
プロテインを飲み干して終了です。

帰路も、
車椅子を漕ぐので、
軽いジョギングをして疲れを取る感じです。

自重トレーニングのメニューですが、
その日の体調の影響もあるし、
コレといった決まりはありません。

また、「片手懸垂」の練習をしているので、
片手懸垂が、メインのトレーニングになるかも知れません。

今日は、
どういったトレーニングをするか?
考えながらトレーニングをしていました。

おおよそ、形はイメージ出来ました。
片手懸垂の練習方法も見つかりましたし。



【自重トレーニング】2019.10.30
「プランシェ」・「腕立て伏せ」・「ディップス」を撮影しました!

https://www.youtube.com/watch?v=5lu4ijr5ZHc