(。・ω・)ノ゙ おはよー♡ 7月5日(金)

おはようございます。
今朝の奈良県は「曇り空」です。
天気予報では「曇り」でした。
雨は降らない?かも知れませんね。

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昨夜は、何だか変な夢を見ました。
今朝がたも、変な夢を見ました。
心が不安定なのだろうか?

しかし、物凄く熟睡も出来ました。
睡眠時間が8時間以上でした。( ´艸`)
今日は特に予定がないので、
しっかり寝た感じです。

寝起きに、
「コップ1杯のプロテイン」を飲みました♪
レモンヨーグルト風味で、
かなり美味しいプロテインです。
僕がアレンジして作ったんです。

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プロテインに、ただ、
ポッカレモン100を入れただけですが。
それだけで、レモンの風味が利いて美味しいんです。


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また、
レモンを入れる効果もあって、
レモンにはビタミンCが豊富で、
ビタミンCは腸の中を「抗酸化状態」にしてくれます。

腸が抗酸化状態になると、
日和見菌が善玉菌の応援してくれます。

腸内が善玉菌が優勢になると、
健康効果が得られるんです。


プロテインに、
ポッカレモン100を入れると、
そのような効果が期待されるので、
一石二鳥です。
*僕が勝手にイメージしているだけで、
 科学的な根拠はありませんのでご注意ください。


今日は、
・カロリー
・タンパク質

この2点を意識しながら食生活を楽しんでみます。

僕は1日の食事を、
1食か2食で済ませています。

間食はします。

そんなことで、
1日に必要なカロリーが不足がちです。
また、
タンパク質の摂取量も少ないです。

成人男性が1日に必要とされているタンパク質量は、
1日60グラムが推奨されています。


成人女性ですと、
1日50グラムが推奨されています。


僕が昨日、食べた食事のたんぱく質量を計算すると、
約50グラムほどです。
そしてプロテインを飲んで、
たんぱく質量が60グラムに達した感じです。

昨日はたんぱく質量を意識した夕飯でしたので、
普段よりはたんぱく質量が多かっただけです。

また、
たんぱく質なら何でも良い訳ではありません。
「アミノ酸スコア100」を意識する事が大切だそうです。
アミノ酸スコアが100になる食品ですと、
代謝された時に出る老廃物が少ないそうです。


老廃物が少なくなると、
腎臓への負担が軽減されます。


僕は腎臓を患っているので、
アミノ酸スコア100の食品を選んで食べると、
腎臓に負担が掛からずに済むんです。

病気を意識しつつ、
筋肉も付けています。(o^―^o)ニコ

今まで筋トレをしていても、
筋肉が付かなかった仕組みが理解出来たし、
筋トレが楽しくなりそうです。

何事にも「仕組み」があるようですね。
仕組みさえ知れば、
合理的に事が進むのでしょうね。


今日も1日、
筋トレを楽しんでみます。

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