野菜を食べて理想的な肉体をゲット!

野菜を中心とした食生活を始めました。
先月、7月28日(土)からスタートしました。

今日で12日が経過しました。


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先に、そういった食生活に変えて、
実感した事を書いてみます。


◆お通じが良くなった。

◆大便の匂いが臭くない。(笑)

◆体重が増えない。


この3点を、
間違いなく実感しています。


1つ目の、お通じが良くなった事ですが、
野菜という事で、
食物繊維の働きでお通じが良くなったのでしょうね。


2つ目の、大便の匂いが臭くないのは、
野菜ばかり食べているからだと思います。
肉や、インスタント食品系を食べている時は、
確かに大便が臭いです。(笑)


3つ目の、体重が増えない理由は、
「消化が良い」からだと思います。


僕は慢性腎不全で人工透析を受けていますが、
まだ、幸い、
尿が出てくれます。

消化された食べ物が、
分解され、
尿となって排泄してくれます。

また、
野菜ということで、
体が太らないのでしょうね。
実にならないというのでしょうかね。


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僕は、両足が無くて、
車イスで生活をしています。

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車イスに乗り降りする筋力さえあればOKです。
それ以上の筋力は必要ないです。

1日の大半を、
ベッドの上で過ごしますしね。


ということで、
僕が、1日中、
ベッドの上で生活をする上での栄養は、

・基礎代謝に使うエネルギー
・食事誘発性熱産生
・身体活動量


この3項目になるようです。


基礎代謝に使うエネルギーというのは、
人間が、生きて行く上での最低限、
必要なエネルギーをいいます。

呼吸したり、
心臓などの臓器を動かすのにもエネルギーを使います。
そういった、生命活動に使うエネルギーです。

*僕の場合、計算上、
 基礎代謝に使うエネルギーが1040㎉です。



出典:keisanサービス



◆食事誘発性熱産生に使うエネルギーとは、
食べた物を「消化・吸収」するときに使うエネルギーを指すようです。


◆身体活動量とは、
日常生活をしていて、
体を動かす時に使うエネルギーを指すようです。
 

これら3項目のエネルギーが、
1日の生活で必要になるようです。


自分の生活に合わせたエネルギーを摂取しないとね。


「1日に必要なエネルギー以上」も摂取すると、
どうなるか?
解りますよね。


ダンプカーは、
重たい砂利を積んで走っていると、
燃費も悪いし、スピードも出ません。

しかし、
砂利を下したら、
車体が軽くなって燃費も抑えられます。
行動力も増すでしょう。



それと同じで、
人体の余計な贅肉を削ぎ落せば、
それだけ身軽になって、
消費するエネルギーが少なくて済みそうですね。

お腹に溜めている脂肪は、
何かの役に立つなら良いけど。(笑)


その、
余計な脂肪を落とすと、
体重が軽くなって、
重たい体を動かす時よりも、
楽になると思うのですがね。

少ない食事で間に合うでしょうし。



好きなものを、
好きなだけ食べる。

そして太る。

太ったから、
運動をして痩せる。



そういう生活よりも、

自分の体が、
1日に、
どれだけのエネルギーが必要なのか?
それを知ることが大切かも。


自分の生活に「必要なだけ」のエネルギーを摂る。

そのエネルギーの範囲内で、
自分の好きなものを食べると良いのだと思う。



その範囲を超えてしまうから、
余計な運動をしないといけなくなるのでしょう。



昔、テレビを観ていて聞いた話ですが、
人間は、
運動して筋肉を付けるだの、
そんな事はしなくても良い生き物だそうです。

日常生活をしているだけで、
それはそれは、良い運動になっているようです。



それでも太ると言うのは、
「食いすぎ」
という事らしいです。(笑)



テレビのチャンネルを変えるのも、
リモコンを使わずに、
動いて手動で変えると、
それが良い運動になるそうですし。


食べ過ぎて、
体に良い事は何一つないようです。

逆に、
食べない方が、体には良かったり。

というのも、
細胞内の「ミトコンドリア」が、
体を元気にする物質を生成してくれます。

栄養が摂れない時は、
ミトコンドリアが、
体を元気にしてくれるのです。


食べ過ぎると、
余計な運動をしないといけないし、
中性脂肪が溜まって病気を誘発したり。
良いことはありませんね。


そんなこんなで、
今、
野菜を中心とした食生活をしていて、
体の中の、
余計な贅肉、
脂肪がそぎ落とされているようです。


最近、
体重が安定してきているので、
そろそろ、僕の体形が、
理想的な体系になりつつあると思います。



理想的な体系になって、
僕が1日を過ごすための筋力を再確認し、

もっと筋力が必要ならば、
タンパク質を摂って筋力をUPさせたいです。



もう、
生活に何の不自由もなければ、
そのままの食生活を続けてみます。


まず、
自分の生活に合った、
理想的な肉体に仕上げたいです。

そして、
その理想的な肉体に必要なカロリーを摂取したいです。
1日に、
必要な分だけのカロリーを摂取するよう心がけたいです。


あ、
最後に、
野菜を中心とした食生活にしてから、

「心が穏やか」


になった気がします。

さほど、
イライラしないようになりました。


気のせいかも知れませんがね。



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